1週間の練習備忘録（4月29日〜5月5日）
4月29日 ローラー
20分ほど軽く脚を回しただけ
4月30日 実走
仕事前にいつも行く峠をファストラン的に往復
70km
峠もそれなりのペースで踏めて、ダウンまでにNP240wで走行した
外乗りの感覚が少し戻ってきたと感じる
5月1日 ローラー
30秒30秒ON 340w、OFF200wで20本
昨日外乗りしたのでできるか不安だったが無事完遂
5月2日 レスト
明日は走行会があるため、脚を休ませレスト
5月3日 実走（120km）
他チーム主催の合宿に参加させて頂いた
恐ろしいメンバーだったので恐怖していたが、何とかついていく事が出来た
平坦で久しぶり千切れそうと感じるほどキツかった（＾q＾）
最後まで残れて良かった笑
1人では絶対無理な強度で追い込む事が出来ました
本当にありがとうございました
5月4日 ローラー
前日のダメージがやはりあったので軽く回して終了
5月5日 レスト
家の用事で静内へ、その為レスト
1週間の練習備忘録（4月22日〜4月28日）
4月22日 レスト
昨日の手伝いで身体が痛く、夕方から仕事のため無念のレスト…
4月23日 ローラー
本当は外を走りたかったが、仕事が終わって帰ると微妙な時間な上、夕方から雨予報だった為ローラーに
実走の予定だったので少し長めに乗る
ダラダラアップをして身体が暖まったところでメインセット、30秒リベンジ
30秒30秒 ON340w、OFF200w 20本
前回はレストが辛すぎた為、強度を落として20本やりきる事を目標に頑張る
OFFが200wならとりあえずこなすことが出来た。良かった（＾q＾）
このくらいの強度ならそれなりの辛さで成功率も高そうなので、しばらくはこれを目安にしよう
その後またダラダラと回して脚を回復させ、20分SST260wで1セットこなして終了
やはり外を乗り出すと少しずつ脚も強化されていっている感じがして安心した
4月24日 筋トレ
早起きしてローラーしようかと思ったが、どうせダラダラ乗るだけになってしまう気がして、それならばと筋トレに変更（＾q＾）
いつもの
フルスクワット10回3セット
片足スクワット負荷付き8回4セット
ランジ左右10回3セット
4月25日 ローラー
仕事前にローラー練、クリスクロス
ON320w以上、OFF260wで1分2分で5回15分
本当は2セットやりたかったが、挑戦してみるとやはり2セット目の途中で辛くて中止…
こうやって千切れてしまうんだな…治さねば…TT
後は適当に回して終了
4月26日 ローラー
そろそろ実走メインにしていきたいが、天気が悪く気温が低い為、いまだにローラーメイン
インターバル3分3分レスト5セット 320w以上で
1、2セット目を325w位でこなせ、この感じは330wもいけると思い踏ん張る
3、4、5セット目は330w以上でこなせた
調子が良さそうなので、少し休憩しておまけの15分SST
275w位で完遂し、少しずつ上がってきている事が実感できた
この調子で上げていきたい、そう上手くはいかないけど（＾q＾）
4月27日 ローラー
今日も気温が低いためローラー練、明日は外を走るのでそこまで強度は上げずに30分SST
30分260w以上で
だんだん慣れて耐性がついてきたのか、ダイレクトドライブでも耐えられるようになってきた
この調子で頑張りたい
2月28日 実走
やっと天気が良くなったので実走
100km程、峠を2往復してしっかり負荷をかける
やっと新品のタイヤに交換したので下りの安心感が全然違う
久しぶりに長時間負荷をかけたので追い込めたので本当に良かった
途中ログを動かし忘れているところが何箇所かあって正確な距離とTSSがわからずがっかりTT
1週間の練習備忘録（4月15日〜4月21日）
4月15日 ローラー
昨日の疲労もあるため45分軽く脚を回しただけ
4月16日 レスト
1日仕事があるためレスト
4月17日 ローラー
用事があるため朝早めに起きてローラー
クリスクロス 15分を2分オフ260w以上、1分オン325w位で
明日も乗れない可能性が高いので頑張ってやり切って終了
4月18日 レスト
やはり家に帰ってくると夜遅く、断念
4月19日 ローラー
30秒30秒に初挑戦
オン350w、オフ240wを目標に挑戦するも8本目で撃沈…強度設定を間違えた（＾q＾）
少し強度を下げてもう8本こなし、後1セットやろうと思ったが心が折れて5本で終了…
これはもっと強度を落とさないと無理TT
調子に乗りすぎました（＾q＾）
4月20日 実走
気温が低かったが、明日はあまり乗れないので無理して実走
85km NP233w
調子を上げる為にファストランっぽい感じで走る
一定のペースで淡々と走り、峠でしっかりと負荷をかける事が出来た
4月21日 実走
親戚の農家の種まきを1日手伝った帰りに、少し脚を回す感じでふらっと走る
何もしないよりマシと思おう
1週間の練習備忘録（4月8日〜4月14日）
4月8日 ローラー
1時間なんとなく気持ちのいい強度で回しただけ。
4月9日 ローラー
SSTをやるかと意気込むも、外乗りしてからダルさが治らず…
10分2セットを265w位でこなし、最後は5分でやめ残り5分を適当に回す。
4月10日 ローラー
昨日からの仕事で疲れて爆睡し、夜に起きてローラー。
しかし疲れからか全くかからず…
10分260w位で踏んで残りはダラダラと踏み計45分回して終了。
自転車以外での疲れも溜まってきているのか…
このままではまずいので何とかしないとなぁ…
4月11日 筋トレ
一日中仕事で夜に筋トレのみ
いつもの
フルスクワット10回3セット
片足スクワット負荷付き 8回4セット
ランジ両足10回 3セット
4月12日 ローラー
そろそろ回復出来ていると信じいつものSST
SST20分260w以上で2セット
一向に楽にならないが何とか完遂出来た。
4月13日 ローラー
明日は外乗りでロング走なので、短時間の練習をとインターバル
インターバル 3分320w以上レスト3分で5セット
かなり辛かった…我慢して何とか完遂。
4月14日 実走
150km程、少しゆっくりとしたペースで時々上げて走る。
登りで自分より体重が軽い人のパワーと値がほぼ変わらず、パワーメーターに疑問を感じる。
去年維持できたパワーが維持出来ていないのはパワーメーターの誤差のせいなのか…
アンハッピーメーターだったら嬉しい誤算だが、確かめる手段が無いため、そういう事にしていつも通りのワットで行こう。
1週間の練習備忘録（4月1日〜4月7日）
4月1日 ローラー
天気は良かったが、まだいかんせん気温が低く、大人しくローラー。
今年は乗り出しが本当に遅い…
インターバル320w3分、レスト3分で5セット
マジで辛いがやはり3分5セットならなんとかいける。
どうにかこうにか完遂して終了。
4月2日 ローラー
30分SST一本勝負
260w以上を目標に無事完遂。
今のところ現状維持が精一杯…
4月3日 筋トレ
仕事で帰って来たのが夜だったのでいつもの筋トレ
フルスクワット10回3セット
片足スクワット負荷付き8回4セット
ランジ左右10回3セット
4月4日 ローラー
クリスクロスを15分2セットこなそうと意気込む
ON320w以上、OFF260wで1分2分の割合で15分。
しかし1本目からかなり辛く、ゲロゲロになりながら1本目を終える。
レストを多くとって2本目にチャレンジするも、OFFの260wを維持するのも辛く、心が折れて中断…
適当に回転を意識したり、ギアを重くしたり色々試して終了。
今年は去年より弱いかもしれない…凹む
4月5日 ローラー
少し負荷を増やしていかねばと気合を入れ、270w15分に挑戦。
SST 15分 270w以上2セット
今日は少しやる気があったので、気合いで乗り切れた、メンタル大事すぎる。
274w、273wで終了。
4月6日 レスト
色々してたら夜中になってしまったのでレスト。
4月7日 実走
いよいよ久しぶりに外乗り開始！今年は本当に乗り始めが遅く、不安だが頑張るしかない。
とりあえず乗り始めなので、最初は少し低めの一定ペースで80km程走る。
やはり皆で走ると楽しい！気付いたらペースが上がってしまう（＾q＾）
自転車は外で乗る物だと改めて再認識笑
でもまだ寒いので、一人の時はもう少しローラーかな？
1週間の練習備忘録（3月25日〜3月31日）
3月25日 レスト
同じく予定がびっちりで疲労困憊だったので、諦めてレスト…
3月26日 ローラー
やっとまともに乗れる日が来たので、やれる範囲で頑張ろう。
SST4分2分レスト8本 280w以上で
久しぶりのまともな練習なので、耐えられる様に時間を短くして本数を多目に。
それでもかなりきつく、5本でやめようかと真剣に悩むも、そんな事でどうすると無理矢理続ける。
そうして耐えていると結局8本こなせたので、まだまだ身体の限界まで追い込めていないのだなと思い知る。
でもこれ以上辛いのは無理です（＾q＾）笑
3月27日 ローラー
仕事前に30分脚を回しただけ。
3月28日 ローラー
まだまだ雪が積もったり溶けたりで全く外乗りできず…
20分SST260w以上で2セット
いつものやつ。やはりローラーが変わってから270wがきつくて少しワットを落とす。
諦めて完遂できないくらいなら、できるギリギリの強度で続けて行く事が大事なのでそう思い頑張る。
3月29日 筋トレ
いつもの筋トレ
フルスクワット10回3セット
片足スクワット負荷付き8回4セット
ランジ両足
3月30日 ローラー
仕事前に15分のクリスクロスを1本
ON 320w OFF 260wで
クリスクロスの方が上げ下げがあるので飽きずに耐えやすい。
3月31日 レスト
乗ろうと思ったのだが、誘惑に負け遊び疲れて乗れず…
こんな事だとダメだと思うが、本当にモチベがあがらない…
1週間の練習備忘録（3月18日〜3月24日）
3月18日 ローラー
諸事情によりずっと探していたダイレクトドライブのローラーをついにゲットし初稼働。
3本ローラーとは負荷の掛かり方が違う為、今日はお試し。
SST265w以上で20分 2セット
やはりローラーの種類によって多少使う筋肉が違うせいなのか、かなり脚がきつかった。
使っていけばそのうちなれるだろう。
3月19日 ローラー
あまり時間がなかった為30分程なんとなく脚を回して慣らしただけ。
3月20日 ローラー
仕事前にローラー。
20分260w以上で2セット
ダイレクトドライブに変えてから明らかにワットが出ない（＾q＾）
パワーとは一体なんなのかと思わせられる笑
何度も何度も何度も辞めようと頭をよぎるが、クセになるからと必死に耐えて無事完遂。
ローラーが変わっただけでこんなに変わるという事は、パワーメーターが変わると全然違うパワーが出るのではないかと疑ってしまう…
まぁ、他人のパワーを気にしすぎてもダメって事かな…
3月21日 ローラー
まだまだ家でローラー練。
明日は1日仕事で乗れないのが確定の為頑張る。
インターバル3分320w以上レスト3分で5セット
3分程度の時間ならダイレクトドライブでもそこまで変わらず耐えられた。
最後は頑張って330wで耐えて終了。
3月22日 レスト
仕事の為レスト。
3月23日 ローラー
昨日今日とずっと忙しく、乗ってみたが身体もダルく全くできる気がしなかったので45分色々試しながら乗って終了。
モチベどこいった…
3月24日 レスト
1日予定がびっちりでレスト
そして外は相変わらずの雪でまだまだ乗れそうにない…（＾q＾）
