1週間の練習 備忘録(1月21日〜27日)

個人的な自転車の練習備忘録です。

本人が大して強くもないので参考になるかはわかりませんが…笑

少しでも何かの足しになれば幸いです。

基本的に下記のメニューの前後にウォーミングアップとクールダウンを行なっています。

大体ローラーでの練習時間は1時間前後です。

1月21日 ローラー

SST15分2本260w以上で。

20分やろうとしたが怠くて断念…

1月22日 ローラー

SST上限くらい280w

4分2分8本

疲れてるのかかなりきつかった。

1月23日 筋トレ 自重

フルスクワット10回3セット

片足スクワット左右8回3セット

ランジ左右10回3セット

本当はジムでウェイトトレーニングがいいのだろうが、距離が遠い為家で出来るメニューで。

継続性重視で刺激を入れる程度。

1月24日 ローラー

SST位で10分260w以上 3セット

本当は20分2本のつもりが辛くて日和る…

調子が上がらないが割とよくある事なので誤魔化しながら耐える。

1月25日 ローラー

5分インターバル5分レスト5セット

310w以上でなんとか完遂。

辛かったが完遂出来たのでやっと調子が上がっては来ている感じが得られたので少し安心。

なんとか春までにローラーで5分320w以上レスト3分で5本しっかりこなせるようにしたい。

1月26日

用事のためレスト

1月27日 ローラー

263w30分1本

結構調子良く頑張れば40分もいけそうだったが、仕事の為終了。

20分もとりあえず春までに280wで2本しっかりとこなせるようにが目標。

仕事との兼ね合いもあるので、無理のし過ぎは禁物だがうまく体調を保ちつつパワーアップしていきたい。

と言いながら毎年なんとか春まではパワーが落ちすぎるのを防ぐので精一杯T_T

ローラーだけだとモチベーションの維持が難し過ぎますね…

とりあえずモチベーションの維持向上と寝不足の解消が最大の鍵である気がします(＾q＾)